Planlaşdırmağın və tətilə getməyin bir xəyal olacağını düşünürsən. Ancaq təəccüblü bir çox insan üçün işdən, ailədən və gündəlik vəzifələrdən vaxt ayırmaq stresli bir kabus ola bilər. Amerikalıların yarıdan çoxu hər il səyahətə getməkdən imtina etdi.

2015-ci ildə Sağlamlıq xətti 2000-dən çox işləyən yetkin insan arasında sorğu keçirdi və respondentlərin yüzdə 62-nin qış tətilində çox və ya bir qədər yüksək səviyyədə stress yaşadığını gördü. Ancaq stres bizi vaxt ayırmaqdan çəkindirən son şeydir. Tətil planlaşdırarkən, tətildə olarkən və qayıdarkən stresi azaltmaq üçün beş yol var - zəhmətlə qazandığınız istirahətdən zövq ala bilərsiniz.

Əlaqəli: Tətildə olarkən şəbəkədən çıxarmaq üçün 7 sadə yol

Başlamaq üçün özünüzə o qədər də çətin olmayın.

Əgər işləyən birisinizsə, e-poçtlarınızı yoxlayırsınız, mətn mesajları alırsınız, bəlkə də sosial mediaya girirsiniz, çox məlumat həzm edirsiniz, buna görə təəccüblü deyilik bundan sonra yerləşmək və tətildə zehnimizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkəcəyik, Dr.Megan Jones Bell, klinik psixoloq və düşüncə və zehinlilik tətbiqetməsinin baş elmi işçisi Baş boşluq , izah etdi Səyahət + İstirahət . Yalnız bir keçid çevirəcəyini gözləmək çox şeydir.

Səyahət planlaşdırma stresinizlə mübarizə aparmaq üçün ilk növbədə sizi əsəbləşdirən şeyləri açmağa çalışın. Elektrik enerjisini ayırma fikri sizi narahat edirmi? Sonra bəlkə etibarlı bir Wi-Fi olacağını bildiyiniz bir tətil sifariş edin. İşlə tanış olmaq məcburiyyətində qaldığınızı, amma həqiqətən istəmədiyinizi hiss etməyinizdən narahat oldunuz? Bunun əvəzinə bu internetsiz tətillərdən birini sınayın. Son səyahətinizi planlaşdıra bilməyəcəyinizdən qorxursunuz? Bunu sizin üçün etmək üçün bu A siyahı səyahət agentliklərini işə götürün. Stresinizin mənbəyindən asılı olmayaraq, həmişə onu azaltmağa kömək edəcək bir yol var.

Gedmədən əvvəl istirahət prosesinə başlayın.

Bell-ə ​​görə, hava limanına getmədən əvvəl istirahət prosesinə başlamalısınız. Bell izah etdi ki, bu, sizi bağlamağa kömək edən və geri çəkilməyə çalışacağınız stresə bir tampon rolunu oynayan bir səyahətdən əvvəl, zamanı və sonrasında edə biləcəyiniz ritualları və qaydaları yaratmaqla edilə bilər.

Bell üçün bu, a Baş boşluq düşüncə tərzi, yəni ekskursiyaya getmədən bir neçə gün əvvəl yeni 10 dəqiqəlik gündəlik təcrübəyə başlayır. Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, həmişə tətbiqə pulsuz qeydiyyatdan keçə və rahat bir uzunluq tapana qədər hər gün dəqiqələr-dəqiqə işləyə bilərsiniz.

Əlaqəli: Tək bir tətil evdə daha yaxşı yatmağıma necə kömək etdi

Digərləri üçün bu rituallar tətildə qazanacağınız şeyləri qeyd etmək və ya istədiyiniz hər şeyi uzaqda görməyinizi təmin edə biləcəyiniz fərdi bir marşrut yaratmaq deməkdir. Sadəcə rutininizi özünüz etdiyinizə əmin olun.

Bütün tətil hədəflərinizin əldə oluna biləcəyinə əmin olun.

Tətiliniz üçün planlar qurmaq əla bir fikirdir, ancaq günlərinizi çoxlu işlərlə doldurmaq həqiqi bir vızıltı ola bilər. Faktiki olaraq, birdən çox iş sübut etdi asudə vaxtınızı diqqətlə planlaşdırmağınız əyləncənizi ciddi şəkildə poza bilər. Fəaliyyət deyil, əksinə sizi məşğul edəcək bir fəaliyyətə vaxt ayırmaqdır.

Bu marşrutdan qaynaqlanan streslə mübarizə aparmaq üçün Bell səfərinizin hər səhərinə bir niyyət qoyaraq başlamağı təklif etdi. Fikrinizi sakitləşdirmək və o gün nəyi həyata keçirmək istədiyinizi düşünmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq, sonradan hiss edə biləcəyiniz stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.

Gedişinizdən əvvəl səyahətiniz üçün daha boş bir marşrut yaratmağa çalışın. Görülməli olduğu başqa bir yerdən başqa bir siyahı yaradın və görmək istərdiniz. Beləliklə, zamanla məhdudlaşmadan vaxtınıza üstünlük verə bilərsiniz.

Sağlam yeni rutinləri başlamaq üçün tətil vaxtından istifadə edin.

Tətili real həyatınızdan bir neçə gün uzaqda düşünmək əvəzinə, hər gününüzü yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir neçə gün qalmış kimi düşünün.

Tətil, gündəlik həyatınıza başlamaq üçün vaxtınız və ya enerjiniz olmadığı sağlam vərdişlərə başlamaq üçün həqiqətən əla bir zamandır, dedi Bell, sağlam gündəlikləri həyatınıza qaytarmaq ehtimalı çox olduğunu qeyd etdi. onlara xoşbəxt, əlverişli bir mühitdə başlaya bilərsiniz.

Bunu etmək üçün, a. Kimi hədəflərinizə görə hazırlanmış bir tətilə baxın Montanada yoga çəkilişi , ya da mətbəx bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir kulinariya səfəri, ya da zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu yeniləmək üçün hərtərəfli bir sağlamlıq qaçışı. Yoxsa Bellin təklif etdiyi kimi, onu əla vaxt kimi istifadə edin - təxmin etdiniz - bir düşüncə praktikasına başlamaq üçün ciddi dərəcədə təsir edici, elmi cəhətdən dəstəklənən sağlamlıq faydaları .

Qayıdandan sonra ən azı 10 gün yeni vərdişlərinizi davam etdirin.

Bellə görə, yeni bir vərdiş yaratmaq üçün yalnız 10 gün çəkir, yəni tətildə yeni bir vərdiş açarsanız, bütün mükafatlarını almaq üçün onu evinizə gətirməlisiniz.

Bell, Headspace-də apardığımız araşdırma göstərdi ki, tətbiqimizin yalnız 10 gün ərzində istifadəsi stresi azalda bilər. Tətildən əvvəl dediyim yer, meditasiya etməyə başlasanız və bu müddətdə gündə yalnız 10 dəqiqə vaxt sərf edə bilsəniz, stresə qarşı həssaslığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Ancaq həqiqətən, hansı yeni vərdişlər yaratdığınızdan və tətildə nə qədər rahat olduğunuzdan asılı olmayaraq, yenidən normal həyatınıza girmək sizi aşağı sala bilər. Tətildən sonrakı mavilərlə mübarizə aparmaq üçün yerləşmə günü qurmağı, evinizi yeni suvenirlərlə bəzəməyi və bacardığınız qədər tətil düşüncəsində qalmağı unutmayın. Bu addımları izləyin və tətil stresini qısa müddətdə məğlub etməkdə usta olacaqsınız. İndi yalnız bir şey qalır: Növbəti stressiz macəranızı planlaşdırın.