Son dəfə tətilə getdiyinizi düşünməyə çalışdığınız üçün beyninizə qarışırsınızsa, bir müddətdir çoxdan gecikmişsiniz.
Təəssüf ki, çox sayda işçi, ödənişli məzuniyyətdən imtina edirlər - əgər almaq hüququ varsa, buna görə özlərini günahkar hiss edirlər. Səyahət sığortası firması Allianz Global Assistance tərəfindən 2017-ci ilin avqust ayında aparılan bir araşdırma, minilliklərin yüzdə 48-inin bütün ödənişli məzuniyyətlərindən istifadə etmədiyini aşkar etdi. Daha əvvəlki bir sorğuda, Allianz, Amerikalıların yüzdə 53'ünün bir il və ya daha uzun müddət tətildə getmədiyini, yüzdə 37'sinin iki ildən çox bir tətildə getmədiyini ortaya qoydu.
ABŞ Səyahət Assosiasiyasının Project Time Off tərəfindən 2017-ci ildə keçirilmiş bir sorğu tətil həyəcanı fikrini daha da izah edir. Bəxt bildirildi sorğuda iştirak edən işçilərin üçdə ikisinin şirkət mədəniyyətinin qeyri-müəyyən olduğunu, ruhdan düşdüyünü və ya məzuniyyət haqqında qarışıq mesajlar göndərdiyini ifadə etdi.
Ancaq tətilin əhəmiyyətini qeyd etmək olmaz. Bu gün psixologiya araşdırmaya istinad edir tətilin stres səviyyələrini necə azalda biləcəyini göstərən və menecerlərin yüzdə 81-i tətilin tükənmişliyi yüngülləşdirdiyini qəbul edir, bu da nəzərə alınmadığı təqdirdə ciddi fiziki və mənəvi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, əlamətləri tanımağı öyrənsəniz tükənməkdən qaçınmaq olar. Budur ən çox görülən tükənmə əlamətlərindən.
1. Mənfi hiss edirsiniz.
Siz cansıxıcı hiss edirsiniz və işinizi başa çatdırmaq üçün motivasiya toplamaqda çətinlik çəkirsiniz. Hər kəs və işinizlə əlaqəli hər şey sizi bezdirir, siz də nə razı, nə də yerinə yetmiş hiss edir gündəlik işdən və ümumi karyera yolunuzdan danışanda. Bu mənfi düşüncələr şəxsi həyatınıza soxulursa, fasilə vaxtı gəlir.
2. Fiziki ağrınız var.
Narahat olduqda və ya işdə boğulanda beyin azad olur stres hormonları stresə səbəb olan hər hansı bir döyüş və ya uçuş cavab. Vaxt keçdikcə bu kimyəvi reaksiyanın daha az xoşagəlməz fizioloji nəticələri - nəbz artımı, qan təzyiqi və tərləmə - özlərini daha çox borc verə bilər ağır simptomlar sinə ağrısı, bel ağrıları, göz yorğunluğu, baş ağrısı, mədə-bağırsaq problemləri, başgicəllənmə və huşunu itirmə kimi. Ağır iş yükü ilə gələn tükənmə də ola bilər immunitet sisteminizi zəiflədin və soyuq viruslara, qripə və infeksiyalara daha həssas olun.
3. Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz.
Eyni stress hormonları, yatmazdan əvvəl gevşemeyi, yuxuya getməyi və hətta yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. The Amerika Psixoloji Dərnəyi millenialların üçdə birinin vaxtı olmadığı üçün hər gecə tövsiyə olunan səkkiz saatlıq yuxu ala bilmədiyini, digər birinin isə ağıllarında çox olduğu üçün yuxuya getmədiyini bildirir.
4. İşdə səhvlər edirsiniz.
Döyüş və ya uçuş reaksiyası sağlamlığınıza zərər vermək və yuxu qabiliyyətinizi pozmaqdan əlavə, sizə tunel görmə imkanı verir. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının Dr. David Ballard, PsyD, izah etdi Forbes : Stres xroniki hala gəldikdə, bu dar fokus uzun müddət davam edir və başqa şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirik. Bu dar fokus yaddaşınızı və problem həll etmə və qərar qəbul etmə bacarıqlarınızı zəiflətdiyindən işdəki performansınız sürüşməyə başlaya bilər.
5. Sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərindən istifadə edirsiniz.
Özünüzü mütəmadi olaraq a bir stəkan şərab dincəlmək və ya lazımsız qidalarda və şəkərli qəlyanaltılarda rahatlıq axtararkən tükənməkdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Uzun bir günün sonunda, idman etmək üçün çox yorğun ola bilərsiniz və nəticədə yalnız televizora baxırsınız.
6. Əks təsirli iş davranışları ilə məşğul olursunuz.
Aktiv olaraq şirkətinizin mənafelərini sarsıtmağa çalışmayacaqsınız, ancaq özünüzü stresli hiss edirsinizsə, bilinçaltı şəkildə məşğul ola bilərsiniz məhsuldarlığınıza və ya iş performansınıza mənfi təsir göstərə biləcək davranışlar . İstər səhər özünüzü yatağınızdan çəkib ofisə vaxtında çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, istərsə də iş yoldaşlarınızla mübahisələrə və mübahisələrə girdiyinizi hiss etdiyiniz qədər əsəbi hiss edirsinizsə, biraz vaxt ayırmağın vaxtı gəlmiş ola bilər doldurun.
7. Ən kiçik problemi belə həll etmək çətin görünür.
Əvvəllər həll edilməsi asan olan layihələr artıq o qədər də asan görünə bilməz və iş yoldaşlarınız & apos; kiçik qəribəliklər böyük narahatlıqlara çevrilə bilər. Michael Kerr, beynəlxalq iş spikeri və müəllifidir Yumor üstünlüyü izah etdi Business Insider : Məsələlərə sağlam baxışın olmaması mütləq zehni parametrlərinizi yenidən tənzimləməyiniz üçün lazım olan bir işarə ola bilər.
8. İş sizin həyatınız oldu.
Sən bütün gün işləyin sonra evə gedib biraz daha iş barədə düşünürsən. Sevdiyiniz hobbilərinizdən və fəaliyyətlərinizdən imtina etdiniz, çünki bütün vaxtınızı işləməyə ayırdınız və başqa bir şey etmək üçün çox yoruldunuz. Bu səbəbdən, dostlarınız və ailənizlə söhbətlər iş ətrafında getməyə meyllidir.
9. Şəxsiyyətlərarası problemlər yaşayırsınız
O qədər stresli olursunuz ki, məyusluqlarınızı, əsəblərinizi və şikayətlərinizi öz üzərinizə götürə bilərsiniz dostlar, ailə və iş yoldaşları . Digər tərəfdən, dəstək sisteminizdəki hər kəsdən çəkinirsiniz və işiniz sizi düşüncənizi işdən çıxara biləcək insanlardan uzaqlaşdıra bilər.