Hava limanında təhlükəsizlik işlərinə tələsdiyiniz zaman, plastik bükülmüş təyyarə yeməkləri yeyərkən və yerlərdə yeməklərdə sürətli yemək götürdüyünüz zaman, səyahət edərkən sağlamlığınızı və nizamlı olmağı unutmaq asandır.

Müntəzəm qalmaq xüsusilə cazibədar görünməsə də, həzminizi tənzimləyən bir səyahətin keçid hissəsini həqiqətən yarada və ya qıra bilər - üstəlik, hamımız bu mikrob hava limanının otaqlarından mümkün qədər qaçınmaq üçün istəyirik.

Bağırsaq və həzm sisteminizi normal və xoşbəxt tutmaq, ümumilikdə daha yaxşı səyahətlərə sahib olacağınız və transatlantik uçuşlar və ya ölkələrarası yolda şişkinlik və ya narahatlıq hiss etməyiniz deməkdir. yol səfəri . Səyahət pəhrizi, probiyotiklər və uçuşda nəmləndirmə mövzusunda danışmaq üçün sağlamlıq mütəxəssisi və Go With Your Gut kitabının müəllifi Robyn Youkilis ilə danışdıq.

Youkilis, səyahətin ümumiyyətlə normal rejimdən kənarda qalmağı, fərqli qidalar yeməyi və bəlkə də fərqli vaxtlarda, nizamsızlığa və ya narahat həzm problemlərinə səbəb olduğunu söyləyir. Probiyotiklərdən istifadə etmək, cədvəlinizin qalan hissəsi başa çatdıqda belə nizamlı qalmanıza kömək edə bilər. Probiyotiklər immunitet sisteminizi artırmağa da kömək edir. Səyahət edərkən, vücudunuz çox güman ki, tanış olmayan mikroblara və bakteriyalara məruz qalacaq (salam, təyyarə tepsisi masaları!). Bunu, səyahət edərkən immunitet sisteminizin pozulma meyli və indi səfərinizdə xəstələnmə riskiniz artdığına birləşdirin.

Bəs immunitet sisteminizi güclü və həzm sisteminizi düzgün işləməyin ən yaxşı yolu nədir? A nöqtəsindən B-yə sağlam bir səyahət üçün bir neçə ipucu.

Hərəkətdə olan probiotikləri səyahət çantanızda saxlayın.

Probiyotiklər xüsusən hərəkətdə olduğunuzda həzmi nizamlı tutmaq üçün əladır. Səyahət edərkən işlərin narahat olması çox asandır: Tez-tez məhdud yemək seçiminiz var, kifayət qədər nəmləndirməyinizi xatırlamaq çətin ola bilər, bəzən getdiyiniz yerə çatmağınızı hiss edirsiniz.

Təhlükəsizlikdən sonra mütəmadi olaraq qalmaq üçün içilə bilən bir probiotiki seçin. Youkiliis Kombucha'yı (G & T-nin orijinalını sınayın) və ya bir probiotik meyvə içkisini tövsiyə edir Tropicana'nın yeni probiotik şirələri . Bir az daha möhkəm bir şey istəsəniz, təhlükəsizlikdən keçdikdən sonra özünüzə qatıq atın.

Təyyarədən sonrakı yoqa ilə məşğul olun.

Tez-tez uzandığınızdan əmin olun. Qalın olmaq ligamentləriniz və əzələləriniz üçün, həm də mədə və bağırsaqdakı hərəkət üçün də vacibdir. A əldə etməyi düşünün səyahət yoga mat hara getirsən gəlsin gətir.

Pəhrizinizi planlaşdırın.

Səyahət pəhrizinizi planlaşdırarkən hər şeyi sadə edin. Tünd yarpaqlı göyərti seçim edin (kimi) kələm fişləri ) və meyvələr (kimi) quru meyvə ). Hava limanında və təyyarədəki yeməklərdən qaçınmaq üçün vaxtından əvvəl qəlyanaltı çantanızı qablaşdırın: İşlənmiş, şəkərli və ya natrium ağır olan hər hansı bir şeylə məsafənizi saxlamaq istəyərsiniz.

Mənim üçün və səyahət günləri üçün köpəklərim üçün tam yeməklər hazırladığım üçün tanıyıram: kələm kimi bişmiş göyərti, bəzi qalan tərəvəzlər, qızıl balıq və ya tempeh kimi bir protein, üstəlik bir az sağlam yağ (avokado və çiy keçi çedarı bizim iki favoritimizdir) ) dedi Youkilis.

Özünüz üçün sağlam bir yemək (və ya qəlyanaltı) hazırladığınızda, 'Hava limanındayam, sağlam qaydalar tətbiq olunmaz' tələsinə düşmə ehtimalı azdır. Üstəlik, səyahət planlarınızda hər hansı bir gecikmə varsa, buna hazırlaşırsınız.

Su iç. Çox, çox və çox su.

Aydın görünə bilər, amma nəmlənmək yolda və ya havada müntəzəm olmağın ən asan, sadə yollarından biridir. Bəzən yolda olarkən nəmləndirməyi unutmaq asan ola bilər, buna görə də tapın a su şüşəsi bəyənirsiniz və sizin işinizə uyğun olduğundan əmin olun.

Təyyarədə olmağın super qurutma təsiri ilə mübarizə üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey içki içməkdir! Youkilis dedi. Xeyr, mən bu pulsuz uçuş kokteylindən danışmıram (yan qeyd: alkoqol da susuzlaşır, ona görə də təklifim səyahət gününüzdə hamısını atlayın). Su, hindistan cevizi suyu , və bitki çayı mənim ən yaxşı seçimlərimdir, amma təzə suyu və ya seltzer suyu çox yaxşıdır.

Qutunun xaricində düşünün.

Bir çox insan, ehtimal ki, Kombucha və ya qatıq kimi sağlam probiotik seçimlərin səyahət yeməklərinə hazırlaşarkən asanlıqla ələ keçir və məhdud olduğunu hiss edir. Youkilis, səyyahları göyə gedərkən qəlyanaltı və içki seçimləri ilə yaradıcı olmağa təşviq edir.

Youkilis, Chia toxumları, limonlu isti su, çox su, Xlorofil tabletləri və Maqnezium tozunun hər zaman səyahət dəstimin bir parçası olduğunu söylədi. İşlərin aşağıda davam etməsinə kömək edir və olduğum yerdə özümü ən yaxşı hiss etməyimi təmin edir.