Hamımız yorğun, cansız və ya praktik olaraq yerə düşməyə və terminalın ortasında bir az yatmağa hazır olduğumuzu hiss edərək reaktiv körpüdən çıxdıq. Ən azından çoxumuz var.

Səyahət bəzi insanları digərlərindən daha çox təsir etsə də, hər kəsi yorğun edə bilər. Bu fenomen jet lag kimi tanınır və əslində yalnız bir səyyah mifindən daha çox əsl, müvəqqəti bir xəstəlikdir.

Jet lag nədir?

The Mayo Klinikası jet gecikməsini birdən çox vaxt zonasında sürətlə səyahət edən hər kəsi təsir edə biləcək müvəqqəti bir yuxu problemi olaraq təyin edir. Bədənimizin daxili saatı, sirkadiyen ritmlərimiz fiziki olaraq digərinə səyahət edərkən bir saat qurşağında qalır, yəni bədənimiz və bədən saatlarımız sinxronlaşır. Məşhur inancın əksinə, bunun əslində yuxu çatışmazlığı deyil.

Xüsusilə həssas olmasanız, Nyu-Yorkdan New Orleansa qədər yerli uçuş reaktivliyi ilə qarşılaşa bilməzsiniz. Ancaq Nyu-Yorkdan Los Angelesə və əksinə uçmaq yorğunluğun əsl mənada başlamasına səbəb ola bilər. Beynəlxalq səyahətlər, əlbəttə ki, bu səbəbdən xüsusilə vəhşicəsinə ola bilər.

Jet gecikməsinin baş verməsinin bir çox səbəbi var və bu, həqiqətən fiziologiyamızla və uçuş zamanı bədənimizdə baş verənlərlə əlaqəlidir. Təyyarənin mühitini idarə etmək üçün edə biləcəyiniz az şey olsa da, səyahətdən sonra bədəninizi hazırlamaq və özünüzə qulluq etməyin yolları var.

Jet gecikməsinə səbəb olan nədir?

Susuz qaldınız

Heç kimə sirr deyil ki, təyyarənin salonundakı atmosfer inanılmaz dərəcədə qurudur. Buna görə, əsasən yüksək hündürlükdən qaynaqlanır Points Guy , həm də təyyarə hava filtrasiya sistemləri tez-tez yerdə olduğumuz qədər nəmə imkan vermədiyi üçün. Havanı alkoqollu və ya kofeinli, həmçinin məşhur dehidratator olan içkilərlə birləşdirin və insanlar tez-tez quru dəri və gözlər, hətta baş ağrısı, yorğunluq və başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilərlər.

Təyyarənin Yüksəlişi və Təzyiqi

Bədən 36.000 fut olmağa kifayət qədər tez bir şəkildə tənzimlənməlidir. Əlbəttə, bu səbəbdən kabinlərə təzyiq edilir - bu qədər yüksəklikdə olmağın təsirlərini minimuma endirmək üçün - ancaq bu bədənə də təsir edə bilər. Points Guy-a görə, kabin təzyiqi dəniz səviyyəsində hiss edəcəklərinizə tam uyğun deyildir. Bunun əvəzinə, Rocky Mountains və ya Machu Picchu’da hiss etdiyiniz şey daha çox, 6.000 - 8.000 feet yüksəklik arasında. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu yüksəkliklərdə hava çox incədir, buna görə yerdə olacağınızdan daha az oksigen var. Təzyiq edilməyən kabinlərlə müqayisədə çox yaxşı bir inkişafdır, lakin bu hələ şişməyə, qulaq təzyiqinə və hündürlük xəstəliyinə bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Buna görə də biraz şişkin olduğunu hiss edə bilərsiniz Cleveland Klinikası çünki təzyiq dəyişiklikləri mədə və bağırsaqlarınızdakı qazın genişlənməsinə səbəb olur.

Vurğulandınız

Gəlin hamımız dərindən nəfəs alaq və belə görünməsə də səyahətin xüsusilə stresli olduğunu özümüzə xatırlataq. Axı kiçik oturacaqlarımızda oturub təyyarənin yenidən aşağı enməsini gözləməliyik, eləmi? Cleveland Klinikasına görə, hava limanına vaxtında çatmaq, təhlükəsizlik xəttindən keçmək, qapınızı tapmaq, çantalarınızı yerləşdirmək, minlərlə insanın ətrafında olmağın həddindən artıq stimullaşdırılması kimi bir neçə stres faktorunu tərk etmək. bir dəfə və sonra nəhayət uzun bir uçuş üçün istədiyinizdən daha az rahat bir kresloda oturun.

Mikroblara məruz qalırsınız

Təyyarənin hava filtrasiya sistemləri bu günlərdə kifayət qədər inkişaf etmiş və mikrobları və virusları süzməyə kömək edə bilər. hava deliklərinizi açmağınız tövsiyə olunur səyahət edərkən. Yenə də ətrafınızdakı insanlardan və ya hava limanında toxunduğunuz şeylərdən mikrob və viruslara məruz qala bilərsiniz. Cleveland Klinikasından Dr. Matthew Goldman, öskürən, asqıran və ya sadəcə nəfəs alan digər sərnişinlərdən bir şey tuta biləcəyimizi söylədi.

Jet gecikməsinin qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

Su için və alkoqol və kofeindən çəkinin

Qəhvə və ya soda üçün müraciət etmək yorğun olduğumuz ilk instinktimiz ola bilər, ancaq bədənimiz üçün ən yaxşı şey deyil. Eynilə, bir kokteyl, şərab və ya pivənin reaktiv geriləmə ilə mübarizə aparmaq üçün uçuşda yatmanıza kömək edəcəyi bir mifdir. Üzr istəyirik ki, bir vızıltı oldum, amma hər kəsin təyyarə geriliyinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün edə biləcəyi bir nömrəli şey nəmləndirməkdir. Bunun ən səmərəli yolu, əlbəttə ki, Cleveland Klinikasının tövsiyə etdiyi kimi su içməkdir. Alkoqol və ya kofein kimi susuzlaşdırıcı içkilərdən çəkinmək də nəmləndirmə prosesinə kömək edə bilər. Bir kokteyl sifariş etmək istirahət etmək və uçuş təcrübənizi bir az lüks etmək üçün bir yol ola bilər, ancaq çox susuz qalmamaq üçün bir şüşə su içməyə də çalışın.

Hərəkət edin

The Points Guy-a görə kabin ətrafında hərəkət etmək, qanınızı axan və beyninizə oksigen qazandıran əla bir yoldur, beləliklə yorğunluq və şişkinliklə mübarizə edə bilərsiniz. Dərin damar trombozu kimi bilinən təhlükəli qan laxtalanması kimi uçuşlarda çox uzun oturmağınızla əlaqəli ciddi sağlamlıq problemləriniz riskini də azalda bilər. Hər 30 dəqiqədən bir qalxmaq və bir az hərəkət etmək kifayət olmalıdır - həm də yoldaşlarınızı çox narahat etməməlisiniz.

Yağlı qidalardan çəkinin

Artan qaz və qarın şişkinliyi hər hansı bir uçuşu dözülməz dərəcədə narahat edə bilər, buna görə də Cleveland Klinikasına görə yağlı qidalardan və ya qazınızı pisləşdirə biləcək hər hansı bir şeydən çəkinmək vacibdir. Vücudunuzun enerjili, nəmli və daha az şişkin olmasına kömək etmək üçün qlütensiz qoz qarışığı, enerji ısırığı, meyvə və ya tərəvəz kimi sağlam təyyarə qəlyanaltıları gətirin.

Təzyiqdən azad olun

Heç qalxma və ya enmə zamanı qulaqlarınızı açmağa çalışmısınızmı? Cleveland Klinikasına görə əslində təzyiqi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Əsnəmək, udmaq, saqqız və sərt konfet parçasını əmmək daxili qulaqlarınızı açmağa kömək edə bilər. Bu, yalnız baş ağrısını yaradan təzyiqi azaltmaqla yanaşı, hərəkət xəstəliyi və hündürlük xəstəliyi əlamətlərindən də çəkinir, çünki bədəninizin tarazlığını bərabərləşdirməyə və bərpa etməyə kömək edir. Emosional və ya zehni təzyiqləri də azaltmağı unutmamaq da vacibdir. Səs ləğv edən qulaqlıq və yaxşı səyahət yastığı uçuşunuzu daha rahat etmək üçün yol ola bilər və ya hətta stresdən azad olmaq və özünüzü rahat hiss etmək üçün uçuş zamanı meditasiya ilə məşğul ola bilərsiniz.

Vitaminlərinizi qəbul edin

C və B vitaminləri, daha dəqiq desək, uçarkən qəbul ediləcək ən yaxşı əlavələrdir. B12, əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir, qırmızı qan hüceyrəsinin meydana gəlməsini artırır və sizə enerji verir Sağlamlıq xətti . Əlbəttə, C vitamini immunitet sisteminizi gücləndirməyə və virus və bakteriyaların yaratdığı xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bütün təbii suyun bir hissəsini içmək, vitaminlərinizi almaq və eyni zamanda nəmləndirmək üçün yaxşı bir yoldur.

Circadian Ritiminizi aldadın

Mayo Klinikası bədəninizin daxili saatı ilə yenidən sinxronlaşmasına kömək etmək üçün bir neçə yol təklif edir. Bir yolu da parlaq işığa məruz qalmağınızı tənzimləməkdir. Qərb istiqamətində səyahət edirsinizsə, axşam özünüzü işıqlandırmaq daha sonra bir saat qurşağına uyğunlaşmanıza kömək edir. Şərqə doğru səyahət edirsinizsə, səhər işığına məruz qalmağınız daha erkən saat qurşağına uyğunlaşmaq üçün daha yaxşıdır. Bunun bir istisnası, yola düşdüyünüz yerdən səkkizdən çox saat qurşağını keçmisiniz. Əgər belədirsə, günəş eynəyi taxın və səhər parlaq işığın qarşısını alın, şərqə səyahət edirsinizsə, günortadan sonra şüalara batırın və qərbə gedirsinizsə, bir neçə gün qaranlıqdan əvvəl bir neçə saat günəş işığından çəkinin.

Bədən saatınızı sürətləndirməyin başqa bir yolu bədənimizə yatmağımız üçün təbii olaraq istehsal etdiyi bir melatonin hormonu qəbul etməkdir. Gedəcəyiniz saat diliminə uyğunlaşmaq üçün yatmaq istəməzdən yarım saat əvvəl bir əlavə edin.

Mayo Klinikası uçuşunuzda yatmağı yalnız səyahət etdiyiniz gecə vaxtı təklif edir. Bu şəkildə düşünün: getdiyiniz gün ərzində yatmağı planlaşdırmırsınızsa, uçuşunuzda yatmamağa çalışın (havaya qalxdığınız gecə vaxtı olsa belə). Bu çətin ola bilər, ancaq saatınızı yenidən qurmağın bir yolu.

İşində ol

Bacardığınız müddətdə yavaş getmək və vaxt ayırmaq lazımsız stresdən çəkinməyə və yeni cədvəlinizə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Hazırkı saat qurşağınızın ətrafında yemək vaxtınızı planlaşdırın, A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatmağın həzzini alın, tələsməyiniz üçün tez bir zamanda çatacağınız yerə gəlin və yenidən yola çıxmadan uçuşunuzdan qurtarmaq üçün bir müddət təyin edin. Vücudunuz da ən yüksək vəziyyətdədirsə, səyahətinizi daha xoş hala gətirəcəyinizə zəmanət verilir.