Bir neçə ay əvvəl bir marafon keçirmək üçün Sakramentoya getdim. Özümə rahat və sakit bir sifariş verdim Airbnb və iki gün tez gəldi, buna görə yarışımı gerçəkləşdirmədən əvvəl yerləşməyə vaxt tapdım.

Gəldikdən sonra özümü yeni yerimdə rahatlaşdırdım, qəlyanaltı yedim, televizora baxdım və sonra yatmaq üçün rahat yatağa qalxdım. Normal yuxu vaxtımı keçmişdi, uyğunlaşmağım üçün vaxt zonalarım yox idi və yarış başqa bir gün deyildi, buna görə yarış öncəsi qarışıq olmamalıydım.

Ancaq, yalnız yata bilmədim. Dondurmağa başlayırdım və sonra özümü oyaq tapardım. Son dərəcə əsəbi idi.

Brown Universitetinin Koqnitiv, Dil və Psixoloji Elmlər Bölməsinin dosenti Dr.Masako Tamakiyə görə yaşadıqlarım əsəbi olsa da tamamilə yaygındır.

2016-cı ildə nəşr etdi 'Current Biology' jurnalında bir iş insan yuxu tədqiqatında ilk gecə təsiri olaraq bilinən şeyi izah edir. Mövzular hər cür yuxu tədqiqatı üçün bir laboratoriyada yatdıqda, eyni zamanda yatmırlar, çünki bu yeni bir mühitdir. Beləliklə, tədqiqatçılar ümumiyyətlə ilk gecədəki məlumatları atırlar və yalnız ikinci gecədən sonra baş verənləri araşdırırlar.

Əlaqəli: Əslində bir təyyarədə necə rahat yuxu almaq olar (Video)

Tamaki və digər tədqiqatçılar bu təsiri araşdırdılar və insanların yeni bir yerdə yatdıqda, iki beyin yarımkürəsinin fərqli fəaliyyət səviyyələrinə sahib olduqlarını, bir tərəfin daha aktiv qaldıqlarını və ya daha az yüngül yatdıqlarını təsbit etdilər.

Hələ nə üçün tam əmin deyillər, amma daha az yuxuda olan beyin yarımkürəsi həmişə solda idi. Bu tərəf səs-küyə daha çox cavab verirdi. Ancaq sonrakı gecələrdə beyin fəaliyyəti düzəldi, buna görə subyektlərin beyninin hər iki tərəfi ümumiyyətlə eyni dərəcədə yatdı.

Tamaki, yeni bir yerdə insanların ətraf mühitini beyinləri ilə izlədiklərini və qeyri-adi səslərə uyanma ehtimalının yüksək olduğunu söylədi.

Səbəb heyvanlara bənzəməyimiz və yeni bir mühitdə olduğumuz zaman özümüzü qorumağımız lazım olduğunu hiss etməyimiz ola bilər dedi.

Təhlükəni hiss etmək üçün tamamilə yuxuda olmamaq lazım ola biləcəyi antik dövrlərdən başlayır, dedi. Yeni bir otel otağı və ya Airbnb çox güman ki, daimi nəzarətə ehtiyacı olan təhlükəli bir yer olmasa da, beyniniz bunu bilmir və buna görə tam yata bilmirsiniz.

Tamaki yeni bir yerdə yatarkən, xüsusən diqqət yetirməli olduğu vacib bir görüş və ya konfransa gedərsə, əvvəl iki gecə uçmağa çalışdığını söylədi.

Yəni görüşüm ilk gecə təsiri ilə bulaşmadı, dedi.

Əgər bu bir seçim deyilsə, o, yeni otaqda çox vaxt sərf etməyi, orada rahat olmağı və öz əşyalarınızı evdən gətirməyinizi təklif edir ki, o qədər də yad deyil.

Bu tez-tez səyyah Patricia Hajifotiou tətbiq taktikası var. Çünki o, şirkəti vasitəsilə dünyadakı turlara rəhbərlik edir Zeytun Odisseyləri , həmişə yeni yerlərdə yatır.

Həqiqətən, hamam otağının yataqla əlaqəli olduğu fərqli çarpayılar, fərqli işıqlandırma, qapının açılması və ya kilidlənməsi fərqli şəkildə beynimizə təsir göstərir və bütün gecə yarı siqnalı olmasına səbəb olur. Gecədə yolda olarkən yuxumuz gəldi dedi.

Beləliklə, Hajifotiou səyahət edərkən evdən lavanda paket kisəsini gətirir və hər oteldəki yastığının üstünə qoyur.

Bu iki şəkildə işləyir dedi. Biri, tanış bir mənzərə, ikisi, qoxu güvənverici bir şəkildə tanışdır və beynimin oturub yatmasına kömək edir.

Macəra səyahət blogunu idarə edən Jeff Johns Nə Sormur? , eyni gecə rejiminə riayət etməsinin də yatmasına kömək etdiyini söyləyir.

İstədiyiniz yerdə olmağınızdan asılı olmayaraq eyni şəkildə fırçalamaq, düşünmək, oxumaq və ya paltarınızı düzəltməyin eyni qaydada olmasına baxmayaraq, hər gecə bir az bənzəyən bəzi hərəkətlər qurdunuz. dedi.

Ayrıca tanımadığı səsləri ört-basdır etmək üçün ağ səs-küy və ya ətraf səsləri tətbiqetmələrini tövsiyə edir.

Lauren Juliff, bir səyahət bloqçusu Heç vaxt ayaq səsləri bitmir , yeni bir yerdə olanda həmişə yaxşı yatmaqla mübarizə aparırdı - hər zaman səyahət edən birisi üçün böyük bir problem.

Yeni yaşayış yerlərində daha yaxşı yatmağa başlamağınız bir həftə çəksə də, yeddi gündən bir otel dəyişdiyiniz zaman ciddi bir yuxu məhrumiyyəti ilə nəticələnir dedi.

Sonra daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün bəzi üsullar tapdı. Yataq çarşaflarını səpmək üçün kiçik bir şüşə yastıq dumanından istifadə edir. 'Qoxunun tanışlığı mənə daha asan yuxuya getməyimə kömək edir - ağlımı hələ də evdə olduğumu düşünməyə vadar edir' dedi.

Həm də evdəki kimi az səsli podkastları dinləmək üçün yuxu qulaqlıqlarından istifadə edir.

Bu ənənəni səyahətlərimə daşımaq, bu rahatlığı, tutarlılığı və tanışlığı artırmağa kömək edir dedi. Həm də gözlərimi və qulaqlarımı örtmək hərəkətinin kömək etdiyinə inanıram, çünki fərqli işıq və səs səviyyələri ilə fərqli bir yerdə olduğumu hiss edə bilmirəm.