Daha uzun, sağlam bir həyat düşündüyünüzdən daha az səy tələb edir.
Görə yeni tədqiqat Norveç İdman Tibb Məktəbindən, yalnız 11 dəqiqəlik orta dərəcədə idman sizə uzunmüddətli sağlamlıq faydaları və uzun ömür verə bilər, Metro bildirildi.
Tədqiqatın özü, dördüncü ilə 14 il yarım arasında bir müddət ərzində 44.000-dən çox kişi və qadından nümunə götürdü, bu müddət ərzində 3.451 iştirakçı öldü (% 7.8 ölüm nisbəti). 'Orta-güclü' fiziki aktivliyi ölçmək üçün fəaliyyət monitorlarından istifadə edərək, elm adamları bu hesablamalardan istifadə etdilər və onları oturaq vəziyyətdə olduqları zamanla müqayisə etdilər.
Ümumilikdə, gündə 35 dəqiqə işləyən insanlar sağlamlıq baxımından, xüsusən də oynaq sağlamlığı baxımından ən böyük nəticəni gördülər, lakin tədqiqat eyni zamanda göstərdi ki, gündə ən az 11 dəqiqə idman edən insanlar bəzi faydaları da görə bilər, Metro bildirildi.
Evdə dumbbell ilə idman edərkən özünə qulluq edən yaşlı qadınlar Kredit: Getty Images
Oturaq həyat tərzi, şübhəsiz ki, insanların sağlamlığı üzərində bir gərginliyə malikdir. Oturmaq zərərsiz görünə bilər, gündə ən azı səkkiz saat iş üçün bir stulda qalmaq uzunmüddətli sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Əslində, jurnalda nəşr olunan bir iş Daxili Tibb Salnamələri , edən insanları göstərdi iş masası işləri erkən ölmə ehtimalı iki dəfə çoxdur.
11 dəqiqə mütləq əvvəlki tədqiqatların həqiqi sağlamlığa faydaları olduğu bildiriləndən çox daha az vaxtdır, bununla belə, bu yaxınlarda aparılan araşdırmalar, insanların özlərini fiziki cəhətdən xatırladıqları anlamına gələn 'öz-özünə məruz qalma məlumatlarına' inandıqları qənaətinə gəldi. sərt məlumatlardan daha çox fəaliyyət. Əlbətdə ki, insan yaddaşı səhvdir.
'Fiziki aktivlik və hərəkətsiz davranışların öz-özünə bildirilən qiymətləndirilməsi səhv təsnifata və sosial istək meylinə meylli olur, oturaq vaxtı az qiymətləndirir və həm işıq intensivliyini, həm də fiziki aktivliyin ümumi miqdarını qiymətləndirmək üçün məhdud qüvvəyə malikdir' deyilir.
Beləliklə, xoşbəxtlikdən hər gün gəzmək və yüngül bir tər tökmək 90 dəqiqəlik məşq etməkdən daha asandır. Orta dərəcədə idmanın bəzi nümunələri arasında sürətli gəzintilər, böyük təmizlik (vakumlama və ya sürtmək kimi), çəmən biçmək və ya yüngül velosiped gəzintisi var. Harvard Universiteti .
Və daha da böyük bir təkan olaraq, hərəkət edərkən təbiətdə bir az vaxt keçirmək fiziki sağlamlığın yanında zehni sağlamlığınızı da inkişaf etdirə bilər.
Andrea Romano, New York şəhərində sərbəst bir yazıçıdır. Onu Twitter-də izləyin @theandrearomano.