Daha yaxşı əhval-ruhiyyə üçün bilet ala bilərsinizmi? Daha sağlam bir ürəyə uçuş atlayın? Səyahət sənayesi bəli deyirdi - getdikcə elm də.

On illərdir ki, tədqiqatçılar tətillərin faydalarını araşdırırlar. Gündəlik həyatımızdan - son tarixlərdən, gözləntilərdən və ofis siyasətindən, baqqal qaçışlarından, bacı-qardaş mübahisələrindən və iş yerlərindən ayrılmanın qeyri-müəyyən məni üşütməkdən daha çox bir faydası olub olmadığını düşündülər.

Təxminən lövhədə tətillərin qan təzyiqindən enerji səviyyələrinə qədər hər şeyi müsbət təsir edə biləcəyinə dair dəlil tapdılar. Və bu, sadəcə sağlamlıq qaçışlarına aid deyil - bir təyinatlı kurortda xərcləmək və ya moda meşə çimməklə məşğul olmaq lazım deyil.

Ancaq o günləri tətil etməlisən, bir çox Amerikalı üçün çətin bir şeydir.

Overwhelmed: Work, Love and Play Heç kimin vaxtı olmadıqda kitabının müəllifi və Yeni Amerika düşüncə mərkəzindəki Better Life Laboratoriyasının direktoru Brigid Schulte deyir ki, biz ödənişli məzuniyyət təmin etməyən tək inkişaf etmiş iqtisadiyyatlardan biriyik. Hər dörd amerikalıdan birinin ödənişli tətilə çıxışı yoxdur və bunu tez-tez istifadə etməyənlər deyir.

2018-ci ildə ortalama bir Amerikalı, təxminən 24 gün ödənişli məzuniyyət qazandı - ancaq araşdırmalara görə onlardan yalnız 17-dən istifadə etdi ABŞ Səyahət Birliyi . Amerikalıların yarısından çoxu tətil günlərini masada tərk edirlər, işə yaramayan kimi görünməkdən, e-poçt sunamisinə qayıtmaqdan və ya başqa bir fəlakətdən qorxurlar.

Schulte deyir ki, Amerika Birləşmiş Ştatlarına getdikdə və digər insanlar ofisdə olduqda özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Ancaq ildə 365 gün, gündə 12 saat məhsuldar ola bilməzsiniz. Beyin bu şəkildə işləmir.

Mütəxəssislər tam fayda əldə etmək üçün nə qədər vaxt ayırmağın lazım olduğunu hələ bilmirlər: Araşdırmalar bunu müxtəlif şəkildə göstərdi cəmi dörd gün stresi və rifahı, bu müsbət təsirləri təsir edə bilər səkkiz gündə pik , və daha uzun tətillər - 10 gündən çox - stresi qısa olanlardan daha yaxşı sakitləşdirin.

Wisconsin-Madison Universitetinin psixologiya və psixiatriya professoru və Sağlam Zehinlər Mərkəzinin qurucusu Richard Davidson deyir ki, səyahət müddətindən asılı olmayaraq tərsliyi artırmağın bir yolu təbiətdə vaxt keçirməkdir. Araşdırmalar açıq şəkildə göstərir ki, yaşıl məkanda 10 dəqiqə az qalmağın, şəhər küçələrində 10 dəqiqə keçirməklə müqayisədə beyində nümayiş etdirilən bir təsiri var.

Bu PTO istəklərini qoymaq üçün daha çox dəhşətə ehtiyacınız var? Tətilin həyatınızı yaxşılaşdırma yollarından bəziləri.

Diqqəti artırın

Evdən kənarda olduğunuz an üçün daha çox həvəsli, daha çox stimullaşdırılmış və daha çox köklənmiş hiss etmisinizsə, bu sizin xəyalınız deyildi. Zehinlilik və meditasiya elmində qabaqcıl olan Davidson deyir ki, səyahət edərkən adətən normal rejimimizi pozuruq. Bu o deməkdir ki, avtopilotda işləyə bilmərik. Bu azalmış tanışlığın bir çox insanın daha tam hazır olması, həqiqətən oyanması üçün bir fürsət olduğunu söyləyir. Zehinlilik öz mükafatı ola bilsə də, bunun faydası da var: stresi azaldır və mərhəməti, möhkəmliyi və xoşbəxtliyi artırır. Davidson, beynəlxalq səyahətlərin başqa bir artığı: İnsanların bütün insanlarda mövcud olan ümumi insanlığı və təməl yaxşılığı qiymətləndirməsinə kömək edə bilər. Yalnız bizə bənzəyənlər və ya bizim kimi danışanlar və ya bizim kimi geyinənlər deyil.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın

Uzunmüddətli tədqiqatlar tətillərlə ürək sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Biri, məşhur Framingham Heart Study və 1992-ci ildə American Journal of Epidemiology jurnalında yayımlandı , hər altı ildə bir dəfədən az tətil edən qadınların infarkt və ya koroner ölüm ehtimalının hər il bir neçə dəfə fasilə verən qadınlardan iki dəfə çox olduğunu aşkar etdi. Başqa bir şey də minlərlə subyektə əsaslandı daha az tətil edən kişilər koroner ürək xəstəliyindən ölmək ehtimalı daha çox tətil edən kişilərə nisbətən çox idi.

Syracuse Universitetinin səhiyyə professoru və ikinci tədqiqatın müəllifi Brooks Gump deyir ki, daha çox iş stresi olan insanların tətilə gedib erkən ölə biləcəklərini hiss etməmələri mümkündür. Ancaq tətilin ürək xəstəliyi riskini azaltması üçün böyük bir şans olduğunu düşünürəm. Növbəti addım mexanizmi müəyyənləşdirməkdir.

Ürəklə əlaqəli mənfi cəhətləri əldə etmək üçün evdən çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz: Başqa bir şey iş 2019-cu ildə həmmüəllif olduğu Qump, qan testi nəticələrini əvvəlki 12 ayda aldığı məzuniyyətlərin sayı ilə müqayisə etdi. Hər əlavə tətildə metabolik sindrom - insanı ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və insult riskini daha yüksək dərəcədə qoyan bir qrup hal - demək olar ki, yüzdə 25 azaldı. Böyük sürpriz: nəticələr evdə qalanlar üçün daha güclü idi.

Stresi azaldın

Açıq səslənir, eyni zamanda sübut olundu. Birdən çox iş tətillərin qan təzyiqi, xolesterol səviyyələrini və digər sağlamlıq tədbirlərini mənfi təsir etdiyi bilinən stresi azaldığını göstərdi. Tətilin yaxınlaşdığını bilmək belə, sizi stresdən qurtara bilər. Metabolik sindromu izləyən eyni Sirakuza Universiteti tədqiqatçıları nə baş verdiyinə baxdılar tətilə qədər həftələrdə stresə məruz qaldıqda insanların ürək atışları . Qalxmağa nə qədər yaxınlaşsalar, iş təzyiqləri o qədər az təsir edirdi.

Beyinləri artırın

İstirahətin yaradıcılığınızı yarada biləcəyi məlumdur. Schulte, nevrologiya, PET taramaları və MRI'lar vasitəsilə o qədər aydındır ki, 'aha' anı rahat bir ruh halında olduğunuz zaman gəlir. Buna görə duşda və ya gəzintidə və ya tətildə ən yaxşı fikirləriniz var. Sonra özünüzü başqa bir mədəniyyətə qərq etməyin gücü var: Dəb mərkəzli bir iş 2014-cü ildə nəşr edilmişdir 270 ən yaxşı dizaynerin arxa planını 21 mövsüm ərzində pist şouları ilə müqayisə etdi. Ölkələrindən kənarda işləyən dizaynerlər - dünyanın Karl Lagerfelds və Alber Elbazes - daha çox yeni əsər hazırladılar. Bir az təzə düşünməyə səbəb olmaq istəyirsinizsə, xaricə gedin.

Ruhları qaldırın

Tətil yalnız bir insanı deyil, bütöv bir ölkəni ovlamaq gücünə sahibdir. Bir neçə il əvvəl İsveç mütəxəssisləri bir antidepresan istehlakına dərin dalış . Tətil dövründə daha az tibb işçisi verildiyini başa düşdülər. Məsələn, iyul ayında İsveçdə böyük bir istirahət günü olan tətildə olanlar daha çox təsir göstərər.

Nəhayət, şübhəsiz ki, hamısının ən böyük faydası var - bu hələ araşdırmalarda iştirak etməyib və uzun illərdir görünməyəcəkdir. Schulte deyir ki, ömrünün sonunda əlaqə anlarını xatırlayırsan. Bu qədər hazır olduğunuzu hiss edən vaxtlar. Psixoloqlar bunu zirvə insan təcrübəsi adlandırırlar və bu, ofisdə baş vermir.