Bu hekayə əvvəlcə ortaya çıxdı BusinessInsider.com .

Aramızdakı ən çətin səhər insanları da bəzən mübarizənin gerçək olduğunu görə bilər.

Uyandırma zənginə ehtiyacınız var? Bəzi xalqların qabaqcıl vaxt idarəetmə mütəxəssislərindən səhərləri biraz daha qəddar və çox işlək hala gətirmək üçün ən göz açan yollarını bölüşmələrini xahiş etdik.

Əlaqəli: Hər Gəlir Səviyyəsində Amerikalıların Dramatik Fərqli Səhər Rutinləri

1. Əvvəlki gecə paltarınızı döşəməyin

Bu əks düşüncəli görünə bilər, lakin bəzi mütəxəssislər əvvəlki gecə işləri sadə saxlamağa çalışmalarını təklif edirlər. Fikir yataqdan əvvəl mümkün qədər dekompressiya etməkdir - özünüzü yelləməyin.

'Əvvəlki gecə paltar açmaq, nahar qablaşdırmaq, çanta qablaşdırmaq ağıllı görünür' deyir Laura Vanderkam , müəllif ' Saat bitdi: Daha çox iş görülərkən daha az məşğul ol . ' Ancaq əsl problem yataqdan əvvəl bəzi 'əyləncəli' vaxtı sıxmaq istədiyiniz zaman ortaya çıxır.

Vanderkam qeyd edir: 'Əgər işlərə çox vaxt sərf edirsinizsə, əyləncəli vaxt yalnız yuxu hesabına başa gəlir'. 'Səhərinizi tanklaşdırmağın ən asan yollarından biri yorğun oyanmaqdır.'

2. Yataqdan əvvəl beyin tökülməsi edin

Mükəmməl bir yuxu gigiyenasına sahib olsanız da - gecə heç bir ağıllı telefonunuz yoxdur, rahat bir döşək, erkən bir yatma vaxtı - hələ də sizi gecələr ayağa qaldıran və səhərlər sizi susduran fikirlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Buna görə bu sadə hacki sınayın: 'Yatağınızın yanında bir kağız və bir qələm saxlayın. Yuxuya getməzdən əvvəl, oyaq qalmağınız üçün narahat olduğunuz hər şeyi yazın 'təklif edir. Stever Robbins , məhsuldarlıq mütəxəssisi və podkastın aparıcısı Daha az işləmək və daha çox iş görmək üçün oğlanın sürətli və çirkli tövsiyələri . 'Beyniniz onu buraxa biləcək, çünki bu düşüncələrin etibarlı şəkildə yazıldığını bilir.'

Robbins eyni zamanda ertəsi gün etmək istədiyiniz ilk iki işi cızmağı təklif edir, buna görə də beyniniz bunun əvəzinə əriştə edəcəkdir.

3. Səhər ilk şey eqoist olun

Yataqdan sıçrayıb gününüzə dalmaq nə qədər cazibədar olsa da, bir çox mütəxəssis yuxudan oyanan kimi özünüzlə əlaqə qurmağa vaxt ayırmağın yaxşı bir səhər yeməyi yemək kimi qidalandırıcı olduğuna razıdır.

'15 dəqiqə əvvəl oyanın və ilk 5 dəqiqə yalnız düşünün və ya dua edin. Nəfəs alıb dünyada özünüzü oyaq tapın 'deyir Peter Bregman , müəllif ' 18 Dəqiqə: Diqqətinizi tapın, diqqətinizi yayındırın və düzgün işləri gör . ' 'Frenetizmi azaldır və səhərinizi onsuz da geridə qalmadan başlamağınıza imkan verir.'

Bregman deyir ki, sadəcə oturub uzanmaq 'tam səhər əhvalınızı dəyişəcək'.

Əlaqəli: Erkən Təqaüdü Unudun - Həftələr və ya illərlə səyahət etmək üçün kifayət qədər pul yığan insanlar bir & apos; Mini pensiya & apos; Eynən Mükafatlandırır

4. Səhər görülməli işlərin siyahısını izləyin

Bəlkə də uşaqlarınızı bütün səhər lələklənməməyi dayandırmağa təşviq edə bilərsiniz, ancaq özünüz də günahkarsınız? Məhsuldarlıq üzrə məsləhətçi Rashelle Isip deyir: 'Səhər saatlarında lazımsız tapşırıqları yerinə yetirmək üçün çox vaxt itirmək olar və ya günə hazırlaşmaqla heç bir əlaqəsi olmayan işlər'. Sifariş mütəxəssisi.

Əsas şərtlərə sadiq qalın. Yalnız səhərlər etməli olduğunuz şeylərdə amil - havanı yoxlayın, dişlərinizi fırçalayın, duş qəbul edin, geyinin, günorta yeməyinizi yığın və səhər yeməyi yeyin. 'Bu siyahıda tapılmayan hər hansı bir tapşırıq evinizi vaxtında tərk etmə qabiliyyətinizə mane olacaq və nəyin bahasına olursa olsun qarşısını almaq lazımdır' deyir.

5. Səhər yeməyinizi yığın

Tam bir eviniz və tam bir işiniz varsa, çox güman ki, bişirmə təcrübəsi də var.

Səhər yeməyi barları, frittatas, güveç, bankalardakı yulaf ezmesi və kekler həftə içi dəyərli qalma-qalma vaxtınıza qənaət edəcək səhər yeməyi üçün hazırlanan bir neçə yemək fikirləridir və sizə keçmək üçün enerji verir. gün.

6. Əsas şərtlər üçün 'düşmə zonası' təyin edin

Palçıq yoxdu? Problem deyil. Isip deyir ki, qapıdan çıxmazdan əvvəl ələ keçirməyiniz üçün lazım olan bütün əşyalar üçün mini bir sahədir. 'Bu zona asanlıqla əşyalarınızı tək bir yerdə yığmanıza və saxlamağınıza imkan verir, beləliklə ayrı-ayrı əşyaları evin bir otağında və ya bir hissəsində buraxma və ya yerləşdirmə şansını azaldır.'

Isip, dəhlizinizdə bir yan masa və ya armoire, oturma otağınızdakı bir taxta kreslo və ya hətta divanınızı çantanız, portfeliniz, nahar yeməyiniz, idman çantanız, açarlarınız, cüzdanınız, cib telefonunuz və s. haqqında.

Dırmaşmaq əvəzinə, 'bircə dəfə baxış, açılan bölgədəki əşyaların olub olmadığını və ya başqa bir yerdə tapmaq və götürməyinə ehtiyacın olub olmadığını bildirəcək' deyir.

Əlaqəli: Yeni bir araşdırmaya görə çox və ya çox az yatmaq həm sağlamlığımız üçün zərərlidir - həm də bədən saatımızı sayan əlavə sübutlar

7. Xəbəri atın

Bəzi mütəxəssislər yalnız yuxudan oyandıqda səhər tapşırıqlarınızla əlaqəli məlumatları işləməli olduğunuzu söyləyirlər. 'Sadə & apos; hazırlaşarkən xəbərləri dinləməyiniz təəccüblü bir friz yaradır 'dedi Bregman. 'İçinizdən oyanmağa və səssizliyə, hətta məzmunun əksinə bir musiqiyə icazə versəniz, daha sürətli hərəkət edəcəksiniz.'

8. Özünüzü başqaları qarşısında cavabdeh edin

'Səhər 9-da bir iclas planlaşdırın - iştirak etməyə borclu olduğunuzu hiss edin', bir səhər motivatoru kimi xaricdə hesabatlılığa böyük inanan Robbins, tər seansında sizə güvənən bir idman salonu dostuna bənzəyir.

Robbins, bu metodun evdə işləyən və gününə başlamaq üçün həqiqətən evdən çıxmaq məcburiyyətində qalmayan hər kəs üçün xüsusilə faydalı olduğunu söyləyir. 'Hamısı ortaq olmaq üçün başqası - qalxıb getmək istəyən başqası olduğuna bağlıdır!'