Oyaq ikən nə qədər yorğun olduğunuz yalnız neçə saat yatmağınızla deyil, eyni zamanda yatdığınız vəziyyətlə də bağlıdır.

Müəyyən bir vəziyyətdə yatmaq səhər hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər, Balaca bildirildi. Qarnınızda və ya kürəyinizdə yatmaq və ya başınızın altında çox yastıq olması, onurğanın və ya oynaqların müəyyən hissələrinə təzyiq göstərə bilər ki, bu da ağrı, sərtlik və ya yuxu apnesi kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Buna görə bir çox həkim ən yaxşı yuxu gecəsini almaq üçün sizin tərəfinizdə yatmağı təklif edir. Chiropractor Dr. Robert Hayden Mic-ə verdiyi açıqlamada oynaqların və birləşdirici toxumanın ağırlaşmasına səbəb ola biləcək stres nöqtələrinin qarşısını almağa kömək edəcək. Dr. Natalie Dautoviç məqaləyə əlavə olaraq əlavə olaraq yatmaq, yuxu apnesini azaltmaq və bədənə daha çox oksigenin daxil olmasını təmin etmək üçün hava yollarınızı aça bilər. Daha yaxşı oksigen axını həm də səhərlər özünüzü daha çox gümrah və daha az yorğun hiss edəcəksiniz (yeddi-səkkiz saat yuxu aldığınızı düşünsəniz).

Xüsusilə sol tərəfdə yatmaq, qarın üzərindəki təzyiqi almaq, ürək yanmasını azaltmaq, nəfəs almağa kömək etmək və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün on illərdir hamilə qadınlara tövsiyə olunur. Amerika Hamiləlik Dərnəyi .

Ancaq başqasına alışdıqdan sonra yeni bir vəziyyətdə yatmaq həmişə asan deyil. Üstəlik, gecə nə qədər atdığımız və döndüyümüz üçün az mühasibat var.

Ancaq özünüzə daha dərin və bərpaedici bir yuxu gətirməyə kömək etmək istəyirsinizsə, bədəninizi öz tərəfində saxlamağın bir neçə yolu var. Görə Yahoo , həkimlər bədəninizə dəstək olmaq, boynunuzdakı təzyiqi azaltmaq üçün başınızı və yastığınızı döşəklə bərabər tutmaq üçün gövdənizə qarşı və ya dizlərinizlə topuqlarınız arasında bir yastıq istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Vücudunuz oynaqlarınıza lazımsız təzyiq göstərmədən tamamilə rahatlaşa bildikdə, hər yerdə yuxuya gedə biləcəyinizi görə bilərsiniz.

Yanınızda yatmaq, fetal vəziyyətdə olmağınız demək deyil. Dr. Dautovich, Mic-ə bu vəziyyətin əslində nəfəsinizi maneə törədə biləcəyini və oynaqlarda lazımsız gərginlik yarada biləcəyini söylədi - bu, ilk növbədə yanınızda yatmağın bütün üstünlüklərini inkar edə bilər.

Əgər siz onsuz da yan yatmısınızsa və hələ də daha yaxşı bir yuxuya ehtiyacınız varsa, yuxu rejiminizi düzəltmək gözlərinizi yummağın açarı ola bilər. Uzanmağa, telefonlardan və noutbuk ekranlarından mavi işığı kənarlaşdırmağa və ya rahatlamaq və stresi azaltmaq üçün hamam və ya duş qəbul etməyə çalışın.

Bu, daha möhkəm və tüklü yastıqlara və ya hətta yeni bir döşəyə investisiya qoymağınız lazım ola biləcəyini ifadə edə bilər, amma kim yeni yataq dəsti almağı sevmir? Evlərdə olduğundan daha yaxşı otellərdə yatan insanlardan birisinizsə, öz yatağınızın ev üçün hazırlandığını hiss etdirməyin yolları da var beşulduzlu kurort .