Jet lag ilə mübarizənin ən yaxşı yolu əvvəlcədən verilmiş ola bilər: yuxu dərmanı içmək, yalançı bir iş sinifində uzanmaq və təyyarə yüksəkliyə çatmadan yuxuya getmək. Mən heç vaxt bunlardan heç birini edə bilməmişəm. Bunun əvəzinə düşüncəsiz bir şəkildə hansı şərab və ya içki gəlsə, bir və ya iki saatlıq uyğun, qarışıq yuxu tutub yıxılana qədər ertəsi gün aramda durmağa meylliyəm. Buna görə təcrübəli bir jet lagının bilicisi olmağım təəccüblü olmamalıdır. Mən bunu çox başa düşürəm.

Xoşbəxtlikdən, jet gecikməsinin təsirlərini azaltmaq üçün P. T. Barnum tərzini iddia edən çox sayda reseptsiz məhsul var, bunları tamamilə müalicə etməsə də - bəziləri oturacaq cibində rahat şəkildə reklam olunur. SkyMall kataloqu. Bitki mənşəli məlhəmlərdən tutmuş terapevtik işıq panellərinə qədər səkkiz belə dərman və vasitə topladım və Nyu-Yorkdan Tokioya uçdum və yenidən testə aparmaq üçün geri qayıtdım.

Dəqiqləşdirmək üçün bu test elmi deyildi. Bu, ikiqat kor deyildi, hətta yarısında da ciddi idi. Buna baxmayaraq, tutarlı bir metodologiya hazırlamaq üçün əlimdən gələni etdim. Səfərin bir ayağında homeopatik və rahatlamaya yönəlmiş dərmanları, digərində daha texnoloji müalicələri sınaqdan keçirərdim və hər iki şəkildə mümkün qədər ayıq və nəmli qalmağımdan əmin olardım. Məhsulların işləyib-işləmədiyini qiymətləndirmək üçün hər gün nə vaxt oyandığımı, nə vaxt yorğun olduğumu, nə qədər yatdığımı, günün vaxtını xüsusilə loops hiss etdiyimi və s.

Jet lag, beyninizin yuxu dövrlərinizi tənzimləyən hissəsi olan daxili sirkadiyen saatınız səyahət nəticəsində pozulduqda baş verir. Hissi stres və narahatlıq daha da artıra bilər. Bir çox məhsul sizi rahatlaşdırdığını, beləliklə yuxu və əmin-amanlığı artırdığını iddia edir və mən onları Şimal qütbündən Tokioya gedərkən sınamışdım.

No-Jet-Lag həbləri, sizə No-Shift-Lag (gecə növbəsində işləyənlər üçün) və İçkinin Asanlığını gətirən eyni şəxslərin homeopatik müalicəsi (bayramın təəssüf doğuran nəticələrə səbəb ola biləcəyi hallarda) ehtimal olunur. bədəni uzun məsafəli səyahət çətinliyindən qurtarmaqda kömək etmək. İstifadəçilər leopard bane və digər bitki ekstraktlarından hazırlanmış kiçik, dadsız tabletləri havaya qalxanda və enişdə, həmçinin uçuş zamanı hər iki saatdan bir çeynəyirlər. Bunu səfər müddətində sədaqətlə etdim.

Uçuşun yarısında, uyğunu təşviq etdiyini iddia edən bitki mənşəli, vazelin kimi məhsul olan Badger Sleep Balm-da məbədlərimi və boynumu kəsdim. (Müntəzəm olaraq istifadə edin və nəticə gözləyin, qalay vəd verir.) İnsan fincan limon verbena çayı kimi iyləyəndən sonra aktivləşdirildikdə zəif mavi işıq saçan Glo to Sleep maskasını bağladım. Nəzəri cəhətdən bu mavi işıqların sakitləşdirici təsiri olduğu iddia edilir. Əslində MRI aparatının içərisinə baxdığımı hiss etdim.

Glo to Sleep maskasını xüsusilə rahat hiss etməməyimə baxmayaraq, gündüz ortalarında Tokioya endi, əksər hallarda 14 saatlıq bir yuxusuz uçuşa dözdükdən sonra hiss edə biləcəyi qədər təzə hiss etdim və qoruyucuların ola biləcəyinə nikbin baxdım. bir növ təsir. Yenə də dörd saat sonra 45 dəqiqə bir supermarketin ətrafında gəzdiyimi gördüm, gözlərimi qarmaqarışıq və əlaqəsiz, tanımadığım şokaladlardan qorxaraq qorxdum. Növbəti gün səhər 4: 30-da oyandım və saat 13-də reaktiv gecikmənin başlandığını qeyd etdim.

Bu asinxron səfehlik hissi düzəltməyə çalışdığım bütün səylərimə baxmayaraq dörd gün qaldığım müddətdə davam etdi. Hər gecə yuxu balzamını ehtiyatla tətbiq etdim və sonra Glo to Sleep with my eyes və bir Sound Oasis maşını ilə arxada oturdum, portativ zəngli saat / ağ səs-küy cihazı, xüsusi bir reaktiv gecikmə ayarı var. anladığım qədəri ilə, maşının yaddaş bankındakı bütün digər səslərin qarışığıdır. (Qəzəbli, uzaq bir kütləyə bənzəyirdi, ancaq məşəl yerinə külək çanları daşıyırdı.)

Yenə də yuxu / oyanma dövrüm, əksinə olacağı qədər normallaşma müddətini aldı. Yalnız Tokyodakı dördüncü gecəmdə özümün 9-dan sonra oyaq qalmağı bacardığımı gördüm. Sözləri böyük olan, lakin elmi qısa olan homeopatik məhsulların təsirsiz qalmasına təəccüblənməməliydim. Stanford Universitetində psixiatriya və davranış elmləri üzrə dosent və yuxu üzrə mütəxəssis olan doktor Jamie Zeitzerin sözlərinə görə, müalicə üçün hər cür müalicə ola bilər simptomlar reaktiv geriliyin, işığa məruz qalma faktiki pozğunluğu təsir edən yeganə şeydir.

Səyahət edərkən sirkadiya saatınız uzun müddət təbii işığa məruz qaldıqdan sonra tədricən, günlər ərzində sıfırlanır. Sirkadiyalı sıfırlama prosesini sürətləndirdiyini iddia edən bir neçə məhsul var və bunları səfərimin geri dönmə hissəsində sınadım. Məsələn, Valkee Parlaq İşıq Qulaqlığı, bir cüt qulaqlıqda yerləşdirilmiş kiçik ampüller vasitəsilə beyninizə parlaq işığı yandıran incə, cəlbedici bir Fin ixtirasıdır. Valkee-nin arxasındakı elm qeyri-müəyyən olsa da, bir şeyə görə, məməlilərin əslində qulaqlarından işıq hiss edib-etməyəcəyi bəlli deyil - şirkət Finlandiyada mövsümi affektiv pozğunluğu müalicə etdiyini iddia edir.

New Yorkda sübh açıldığını bilən kimi, neylonlarımı qidalandırıcı işıqla partlatmaq üçün Valkee-ni atəşə tutdum. Müalicə 12 dəqiqə davam edir; davam edərkən qulaq kanallarınızın tıxandığını və biraz daha isti olduğunu hiss edirsiniz, amma hər şey budur. Nyu-Yorkda enişlə istifadə etməyə davam etdim və istifadəçinin gözlərini yumşaq, fasiləsiz bir parlaqlıqda yuyan və istifadə üçün nəzərdə tutulmuş bir dizüstü kompüter ölçüsündə işıq lövhəsi olan Şimali İşıqlar paneli ilə işıq terapiyasını da iki dəfə artırdım. Hər dəfə 30 dəqiqədən bir saata qədər. Taxtanı başımdan bir ayaq qoydum və qayıdandan sonra ardıcıl üç səhər sədaqətlə baxdım. Bu həddindən artıq çox ola bilərdi: Tokiodakı reaktiv geriləmədən çıxmağım dörd gün çəksə də, Nyu-Yorka qayıdanda 36 saat ərzində normallaşdım.

Bu müvəffəqiyyət işıq panelindəki müalicələrə aid edildi, yoxsa Valkee? Yoxsa şərqdən qərbə doğru gedərkən reaktiv geriləmənin daha az şiddətli olduğu güman edilirdi; yoxsa plasebo effektinə görə? Bir nəfərlik tədqiqatımın nəticələri qəti deyildi, amma yeni və əksəriyyəti fikirdə olan bir reaktiv gecikmə əleyhinə protokol buraxdı: uçuşda nəmli və rahat qalın; pulsuz olsa da, təyyarə liköründən çəkinin; səyahət etməzdən əvvəl yaxşı bir yuxu alın; və gəldikdən sonra səhər günəşində (və ya ola bilsin, Şimal İşıqları paneli ilə) mümkün qədər çox vaxt sərf edin.

Justin Peters redaktorudur Columbia Journalism Review.

Tez-tez əziyyət çəkənlərdən soruşduq.

Jet Lag Çarəsi: Capricia Marshall, ABŞ Protokol Rəisi; Prezident Obama ilə bütün diplomatik missiyalarda səyahətlər

Səyahət edərkən yüngül şəkildə yeməyə çalışıram və gəldiyim yerə çatanda saat nə olursa olsun, məşq edirəm və həqiqətən tər tökürəm. Məşq sistemimə bir oksigen sarsıtdığını görürəm. Kardioloq olan ərimin məsləhəti ilə uzun uçuşlarda da kompressor corabları geyinirəm. Sirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və yerə enəndə yerə yıxılmağa hazıram.

Jet Lag Remedy: Richard Branson, Təsisçi, Virgin Group

İlin yarısını gəzirəm və özümü yaxşı hiss edə bilirəm. İçməli su əsasdır. Və ağıllı dizaynla bir hava yolu seçin. Təyyarənin işıqlandırma sistemi, kabin işıqlandırmasını xarici işığa əsaslanaraq keçərək jet gecikməsini azaltmağa kömək edə bilər və sizi qırmızı göz uçuşlarında tədricən oyandırır.

Jet Lag Remedy: Till Roenneberg, Müəllif Daxili vaxt: Xronotiplər, Sosial Jet gecikməsi və niyə bu qədər yoruldunuz?

İşığa maruz qalma saatı müəyyənləşdirir: Gedəcəyiniz yerdə olarkən, gündüz saatlarında özünüzü mümkün qədər çox təbii işığa məruz qoyun. Əksinə, gecənin ortasında oyansanız, mümkün qədər qaranlıq saxlayın.

Jet Lag Çarə: Chris Jansing, MSNBC Anchor və NBC News müxbiri

Maddə mövzusunda böyük bir inanclıyam; hava limanına çatdıqdan sonra saatımı gedəcəyim yerə uyğunlaşdırıram. Bədənimi həmin qrafikə uyğunlaşdırmağa çalışmaq üçün uçuşdan istifadə edirəm.

Jet Lag Remedy: Ben Watts, Moda Fotoqrafı

Bir qaçış jet gecikməsini məğlub etməyin və gəldiyiniz şəhəri görmək üçün əla bir yoldur. Bundan sonra hər zaman özümü hiss edirəm və buna başlamağa hazıram.

- Qarmaqarışıq Kelso