Mağazalar, restoranlar və daha çox müəssisə və kütləvi toplanış yerləri bağlamağa davam edir COVID-19 pandemiyasının ortasında , fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumaq çətin ola bilər - axı qida baxımından zəngin qidaların gəlməsi asan deyil, ictimai məclislər dayandırıldı və idman salonları və fitness mərkəzləri qonaqları qəbul edə bilmir.

Sağlam vərdişləri davam etdirmək belə bir şəraitdə qurulmaqdan daha asan olsa da, mümkün deyil. Səyahət + İstirahət NYU Langone Health-dən Dr.Roshini Rajapaksa ilə idmanın və bəslənmənin vacibliyi və qeyri-müəyyənlik zamanı bədəninizə və ağlınıza ehtiyac duyduqlarını verməyin ən yaxşı yolları barədə söhbət etdiniz. Budur onun önümüzdəki həftələr və aylar üçün tövsiyələri.

Evdə atılmalı ilk addımlar

Hal-hazırda evdə bir çoxumuz varsa ... evdə sağlam qalmaq və mikrobları sevdiklərimizə və ya ailə üzvlərimizə yaymamağımız üçün edə biləcəyimiz şeylər var. Əgər hazırda xəstə deyiliksə və ya yaxın bir neçə gündə xəstələnəcəyimizə əmin deyilsinizsə, yalnız mikroblarınızı özünüzdə saxladığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Buna görə tövsiyə etdiyim şeylərdən biri, təmizləmək və dezinfeksiya etmək baxımından bunun üçün doğru maddələrdən istifadə etdiyinizə əmin olmaqdır 'dedi Dr.Rajapaksa.

Əlaqəli: Səyahət alətlərinizi dezinfeksiya etmək üçün ən yaxşı məhsullar

'Beləliklə, yüksək toxunuşlu səthlərdən, qapı düymələri və mətbəx tezgahları və ya soyuducu qapısının sapı kimi şeylərdən bəhs edirik. Bütün bunlar hər gün yüksək səviyyədə ağartıcı və ya ən azı 70% alkoqol olan bir həll ilə təmizlənməlidir. Yaxşı xəbər, mağazadan ala biləcəyiniz dezinfeksiyaedicilərin əksəriyyətində bu səviyyədə ağartıcı və ya alkoqol var. Yalnız 100% əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlayın və evdə başqaları ilə mikrob paylaşmadığınıza diqqət yetirin. Bunun bir hissəsi təmizləyərkən əlcəklərdən istifadə etmək və mümkünsə hər gün bu əlcəkləri atmaqdır.

Ruhi sağlamlığınıza baxın

Dəlicəsinə getmək bir çox amerikalıların hazırda qarşılaşdıqları bir şeydir, amma ağlı başında olmaq üçün edə biləcəyiniz addımlar var. Tövsiyə etdiyim bir şey bir cədvələ riayət etməkdir. Bu, hər gün eyni vaxtda qalxmaq, əslində duş qəbul etmək, geyinmək deməkdir. Gecə pijama qarşı gündüz pijama ilə zarafat edən bir çox dostum var. Ancaq həqiqətən, iş günü üçün adi paltarlarınızı dəyişdirmək, nizamlı vaxtlarda yemək yeyin - buna görə də yeməklərinizi günün müəyyən vaxtlarında yeyin - və ya istər evdə olsanız, istərsə də çöldə addımlayaraq bir növ fəaliyyət göstərməyə icazə verin. ' Dr. Rajapaksa dedi.

Əlaqəli: Evdən necə işləmək və iş-həyat tarazlığınızı saxlamaq

'Bu, çox qeyri-müəyyən, üstüörtülü bir dövrdə yalnız bir sakitlik hissini deyil, bir nəzarət hissini qorumaq üçün çox vacibdir. Şəxsən hər səhər oyanmağı sevirəm və yatağımda olduğum zaman, bayıra çıxmazdan əvvəl minnətdar olduğum üç şey barədə düşün və beş yavaş, dərin nəfəs al. Bütün bunlar həqiqətən bu çox çətin dövrdə ağlımızı qorumağa kömək edəcəkdir.

İdmanın əhəmiyyəti

İdman salonlarının bir çoxunun bağlı olduğu üçün bu anda idman etmək yollarını tapmaq çətin ola bilər və bağlamasalar da yəqin ki, onlara getməməlisən. Ancaq xüsusilə bu müddətdə bəzi fiziki aktivliyi davam etdirmək son dərəcə vacibdir. İdmanın ümumi sağlamlığımız üçün, xüsusən də immunitet sistemimiz üçün əla olduğunu və zehni sağlamlığı qorumaq və stresi azaltmaq üçün həqiqətən vacib olduğunu bilirik 'dedi Dr.Rajapaksa.

Əlaqəli: Coronavirus epidemiyası zamanı necə idman etmək lazımdır - və niyə etməlisiniz

'Bəs nə etməli? YouTube'da və ya kabeldə fitness və ya rəqs dərsləri olan bir çox pulsuz video var. Hər gün fərqli bir şey edirəm. Bir gün hip-hop, bir gün salsa. Mükəmməl bir rəqqas olmadığımı başa düşdüm, bu müddət ərzində öyrəndiyim bir şey var, amma həqiqətən əyləncəlidirlər və bəzi kalorilər yandırdım. Bəzi butik fitness dərslərini də yayımlaya bilərsiniz, bunun üçün əla proqramlar var. Bununla yanaşı, açıq havada təkbaşına çıxmağı, izdihamlara və ya həqiqətən başqa insanlara yaxın olmamağı, ancaq sürətli bir gəzintiyə çıxmağı, çöldə bir qədər uzanmağı, yalnız təmiz havada olmağı və çöldə bir az hərəkət etməyi tövsiyə edirəm. ruhi sağlamlığınız üçün gözəldir.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq

Bir çox insan qida çatışmazlığından narahatdır. Qida məhsulları mağazalarında ya sıxlıq var, ya da tədarükü tükənir, bu səbəbdən bir çox insan mümkün qədər qida məhsullarını saxlamağa cəmləşir. Ancaq doğru qidanı saxlamaq istədiyinizi xatırlamaq vacibdir və hazırda sağlam bir pəhriz saxlamaq hər zamankindən daha vacibdir, çünki yediyimiz şeyin həm sağlamlığımıza həm də toxunulmazlığımıza təsir edə biləcəyini bilirik. Beləliklə, sizi antioksidant miqdarı yüksək olan meyvə və tərəvəz kimi meyvələr və tərəvəzlər, omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar, əldə edə bilsəniz qoz və balıq kimi şeyləri bacardığınız qədər yapışmağa təşviq etmək istəyirəm. . Bilirsinizmi, dondurulmuş qidaların hamısı sizin üçün pis deyil. Əslində tərəvəzləri dondura bilərsiniz ki, uzun müddət davam etsinlər 'dedi Dr.Rajapaksa.

Əlaqəli: Bu Təsirli Soyuducu Dondurulmuş Yeməklərinizi Pis Olmamağa Qadağandır

'Uzun raf ömrü olan təzə tərəvəzlər də ala bilərsiniz. Alma və çuğundur və yerkökü, kartof kimi şeylər. Bunlar soyuducunuzda bir neçə ay davam edə biləcək şeylərdir. Buna görə hər gün meyvələri və tərəvəzləri, xüsusən də yaşıl, yarpaqlı tərəvəzləri, mümkünsə, hər gün pəhrizinizə daxil etdiyinizə əmin olun. Fındıq başqa bir böyük qəlyanaltıdır və zülal baxımından yüksək olan və antioksidan keyfiyyəti yüksək olan müəyyən qoz-fındıqlar var. Onlar da çox doyur, buna görə də bir neçə qoz-fındıq, məsələn, cips dolu bir çantadan daha uzun bir qəlyanaltı kimi sizi doydura bilər.

Pəhriz niyə bu qədər vacibdir?

Yediklərinizin immunitet sisteminizi necə təsir etdiyini düşünürsənsə, bilməlisən ki, immun sistemimiz əslində bağırsağımızda, həzm sistemimizdədir. Buna görə də həqiqətən sağlam bir mikrobioma səbəb olan qidaları yemək çox vacibdir 'dedi Dr.Rajapaksa. 'Bu sağlam, yaxşı bakteriyalar bağırsağınızda yaşayır ki, ümumi sağlamlığınıza uyğun immunitet hüceyrələri istehsalına kömək edə bilsinlər.

Sağlam olduğumu necə bilirəm?

Həqiqətən lazımlı qidaları yemədiyiniz və ya düzgün hərəkət etmədiyinizə diqqət yetirmək üçün bəzi əlamətlər lənglik hissidir. Beləliklə, yalnız aşağı enerji hiss edirsiniz, normalda etdiyiniz enerjiyə sahib deyilsiniz. Saçlarınızın normaldan biraz daha quru olduğunu hiss edirsinizsə, dəriniz daha quru görünür, dırnaqlarınız daha qırılır, əslində daha asan qırılır, bunlar potensial olaraq zəif bəslənmənin əlamətləridir və aradığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz Rajapaksa, diyetinizdə və ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları əldə edin 'dedi. 'Və bu, hələ etmədiyiniz təqdirdə multivitamin qəbul etməyə başlamaq üçün bir vaxt ola bilər. Normalda insanlara bu vitaminləri və mineralları qidaları ilə qəbul etməyi üstün tuturam, amma pəhriziniz hazırda bir az düşərsə, normal qəbul etdiyiniz qidalara girişiniz yoxdur, sadəcə yemək qəbul etmək pis bir fikir deyil multivitamin də.